アンガーマネジメントとは
皆さんはイライラした時にどのような対処をしていますか？
アンガーマネジメントは腹が立つとか怒りの感情が出た時に
うまく感情をコントロールして相手に自分の思いを伝えることです。
この前このスキルを使う出来事がありました。
ある休日にお昼ご飯を私が作っていたのですが、
こた美(妻)「そういえば今日のお昼はマックを食べにいく約束をしてた」
と言われました。
朝の軽い口約束程度かと思っていたので、
私の頭から完全にお昼マックのことは忘れていたのですが、
確かにと思い、
小太郎(私)「オッケー、それならお昼ご飯マック行く？」
と言った所、
こた美「いや、もう小太郎が作ったから行かない！それ食べる。」
と言ってきました。
小太郎の心「それならマックの話をなぜしてきた！！！」
と思いイライラしてしまいました。
その時私がやったことは
- 20分くらい気持ちを落ち着かせる
- 怒りが落ち着いてからこた美に腹が立ったことを伝える
20分待つ効果
この時反射的に言い返したいという思いをグッとこらえました。
腹が立って仕方がなかったのですが、
不思議と20分くらい経つと少しずつ怒りの感情が消えていきます。
そして、こた美のどの発言に腹が立ったのかを冷静に考えることができました。
小太郎「お昼ご飯はまた夜に食べれば良いので昼食づくりをやめて
お昼にマック行くことに関しては何も怒っていなかった。」
小太郎「こた美に言いたいことは、マックに行く？
と聞いた時にもうお昼作ってるから行かない！と言ったこと。」
これはお昼ご飯を作ってるせいでマックに行けなくなった
と言ってることになるので失礼です。と叱りました。
そして今後の対策として
マックなど何かしたい時は「やりたい、行きたい」など
自分の思いをしっかり伝えること、
また相手への伝え方も気を付けるように言いました。
そして、その日の夜ご飯にマックを食べたこた美はご満悦でした。（笑）
感情的に怒ると自分が何に対して怒っているのかわからなくなります。
また結局相手に自分の気持ちを適切に伝えることもできません。
20分程度時間を置く。
このアンガーマネジメント(怒りをコントロールする力)は
こた美とコミュニケーションを取る上で必要なスキルだと思いましたね。
皆さんも良ければ参考にしてみてください。
コメント